女性にこそ飲んで欲しいプロテイン

腹筋女子や美尻女子がメディアで取り上げられるようになり、筋トレを始める女性が急増しているようですが、筋トレと言えば思い浮かぶのがプロテイン。
筋肉を鍛えている人が飲んでいるイメージの強いプロテインが、実は美容効果もあるというのをご存じですか?


出典: https://kakakumag.com/

プロテインとは

プロテインとはたんぱく質という意味。
筋肉だけでなく、肌や髪や爪など、身体の色々な部分でたんぱく質を必要としています。
市販のプロテインは、たんぱく質を効率よく摂取できるようになっているものが多く、中には不足しがちな栄養成分が含まれている商品もあります。

プロテインの種類

① ホエイプロテイン
動物性のホエイプロテインにはアミノ酸が含まれています。
アミノ酸には筋肉を修復する効果があるので筋肉をしっかり鍛えたい人に向いているプロテインです。体内への吸収速度が速いので、トレーニングをした直後の摂取がオススメ。

② カゼインプロテイン
動物性のカゼインプロテインは固まりやすい性質の為、ホエイプロテインよりもゆっくりと体内へ吸収されます。
お菓子の代わりに間食として摂取するのがオススメ。満腹感が継続するためダイエット中の方に向いているプロテインです。

③ ソイプロテイン
植物性のソイプロテインの原料は大豆です。
女性ホルモンと似た働きをしてくれるイソフラボンが含まれているので、女性らしい身体づくりに効果的。食物繊維も豊富に含まれています。肌のハリが保つなどの美容効果も期待でき、3種類のプロテインの中で1番女性向きのプロテインです。


出典:https://style.nikkei.com/

女性にたんぱく質が必要な理由

肌や髪や爪などはたんぱく質で出来ているため、不足すると次第に状態が悪くなっていきます。
ハリツヤのある肌や髪や爪にするためにはたんぱく質が必要不可欠。
また、プロテインにはホルモンバランスを整える作用があり、美肌への効果が期待できます。さらに、女性がなりやすい更年期障害や骨粗鬆症などはホルモンバランスの乱れが原因と言われていますので、それらの疾患を予防することもできます。

プロテインの摂取目安

1日の運動によって必要なたんぱく質は変わります。
運動しない方は1日あたり体重1キロ×0.9グラム。軽い運動をしている方は1日あたり体重1キロ×1.5グラム。ジムなどで鍛えている方は1日あたり体重1キロ×2グラムが目安です。

筋トレを頑張っている方はもちろん、日ごろ運動はあまりしないという女性も、美容のために積極的にプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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