美容の大敵のむくみを解消する食べものとは?

美容の大敵のむくみを解消する食べものとは?

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むくみの原因は寝不足や、運動不足、前日のアルコール、タバコ、塩分の取りすぎなど、様々な理由があげられます。

生活習慣に気をつけてはいるものの、むくんでしまう事もあるでしょう。

むくみとは、水分代謝がうまく機能せず、体内に滞っている事で起こってしまいます。

食生活で改善するにはどんなものを取り入れていけばよいのでしょうか?

■:カリウムが豊富な食べものを取り入れましょう

むくみの原因となる摂り過ぎた塩分を身体から排出してくれます。

利尿作用によって、体内の水分を一定に保つ効果にも優れています。

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■:むくみを解消したいならフルーツを食べましょう

フルーツはまさにカリウムの宝庫です。

手軽に食べられるのも嬉しいですね♪

☆カリウムを豊富に含む果物TOP10

 

 (100g中のカリウム含有量)

1位:アボカド /720mg

2位:バナナ /720mg

3位:メロン /720mg

4位:キウイ /720mg

5位:ざくろ /720mg

6位:さくらんぼ /720mg

7位:パパイア /720mg

8位:夏みかん /720mg

9位:伊予かん /720mg

10位:もも /720mg

■:ドライフルーツは更に豊富にカリウムが含まれています

栄養素が凝縮されたドライフルーツは生のものよりも多くのカリウムを含みます。

カリウムのみならず食物繊維や鉄分までも豊富に含まれていますから、意識的に取り入れると良いでしょう。

小腹がすいた時のおやつとしてもオススメです。

☆カリウムを豊富に含むドライフルーツTOP5

 

 (100g中のカリウム含有量)

1位:杏    /720mg

1位:バナナ  /720mg

1位:いちじく  /720mg

1位:なつめ  /720mg

1位:干しぶど /720mg

まとめ

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他にも、ワカメやほうれん草、さといも、さつまいも、こんぶ、納豆などにカリウムは多く含まれています。

日本人は塩分を多く摂りがちですから、意識的にカリウムを多く摂取する事を心がけましょう。

むくみ改善は食生活も重要ですが、睡眠や運動なども関係しています。

規則正しい生活を心がけましょう。

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