腹筋よりも効果的?今からでも遅くない! 夏までに間に合う! 1日たった10秒の体幹トレーニング

体幹って?

最近、「体幹」という言葉を良く耳にするのでは??体幹とは、文字通り「体」の「幹」。頭、手、足を除いた胴体部分の事!体幹を鍛える事によってさまざまな効果が得られます!
その効果とは??

・基礎代謝があがるので痩せやすい体質になる
・腰椎が安定するので腰痛が軽減され姿勢もよくなる
・腹部筋が鍛えられ内臓が活発になる事により便秘解消
・腰から太腿に繋がる筋肉を鍛えられる事により骨盤が正しい位置に保たれるためペッタンコお腹に

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出典: favim.com


どうやってやるの?

まずは、1日10秒から初めてみましょう。毎日、続ける事が大事です!

・プランクフロントポジション
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出典:womenshealthmag.com

上の図を参考にして初めてみましょう。真っ直ぐな体制で行う事が大切です。
腕は直角に90度お尻が上に上がったり、お腹が反り返った状態で行うと効果がないので、鏡などで確認しながら行うと良いかも知れませんね!
ランニングやジムなどと違って自宅でも気軽に少しの時間で行えるので早速、今日から初めてみては??
最初は、10秒ですが慣れてきたら5秒ずつプラスしたりセット回数を増やしていったり徐々に付加を与えていくとさらに効果アップが期待!


慣れてきたらレベルアップ!

・プランクサイドポジション
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出典:womenshealthmag.com

慣れてきたら!横向きになり肘を立てもう片手は腰に添え腰を上げる。この時も腰の位置には気をつけてくださいね。腹筋に力入れながら左右交互に。ウエスト周りの筋肉を鍛えられるのでくびれアップにつながります。


・スタンダードショルダーブリッジ
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出典:womenshealthmag.com

足幅は、ボール2個分、膝をたてて仰向けになりその状態でお尻を上げる。そのまま片足を離し膝を胸に90度までゆっくり近づけたらそのままゆっくり足を下ろす。
大臀筋(お尻の一番大きい筋肉)を鍛えられるのでヒップアップに繋がります!


どうでしたか?コレなら帰って早速はじめてみては!!

腹筋よりも効果的?今からでも遅くない! 夏までに間に合う! 1日たった10秒の体幹トレーニング
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